tập chân có tăng chiều cao

Đi tìm chiều cao mơ ước - Kỳ 4: Tôi phải cao 1,75m. TTO - Khi viết loạt bài này chúng tôi đã ghi nhận những câu chuyện muôn hình muôn vẻ về các ca kéo dài chân với mong muốn tìm chiều cao lý tưởng. LÊ VÂN. Kéo dài chân. Phẫu thuật kéo dài chân. Bài tập nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ chắc khỏe xương, tốt cho chân. Đây cũng là bài tập tuyệt vời để giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3-5 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút. Nên luyện tập và thực hiện 80-100 nhịp nhảy trong 1 phút là tốt nhất. Chạy bộ Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ với động tác gập người này được thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa. Từ từ đưa chân trái lên cao, gập xuống và áp sát xuống ngực. Trong khi đó, lấy hai tay ôm lấy chân vừa gập xuống. Khi ép xuống bạn hãy thở ra nhé. Tiếp tục thực hiện với chân bên phải. Bài tập tăng chiều cao nhảy dây có tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy phát triển chiều cao tốt nhất. Cách thực hiện: Tay bạn nắm chắc hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn Cách tập: Để thực hiện đúng bài tập tăng chiều cao cho nam giới, nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay. 5. Tư thế treo người Rencontre Avec Les Dauphins Planete Sauvage. Muốn thúc đẩy xương và cơ phát triển để đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là những tư thế có thể tự tập tại nhà hỗ trợ bạn phát triển chiều cao. Bài tập 1 Đầu gối năng động giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao. Hướng dẫn đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn; nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn. Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn. Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 2 Nhún nhảy. Hướng dẫn đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống tư thế ngồi xổm; uốn cong đầu gối của bạn, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước ngực, khuỷu tay cong. Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay của bạn xuống hai bên hông, hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung. Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần. Bài tập 3 đi gập gối và đá cao Bài tập giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích chiều cao phát triển. Hướng dẫn đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng. Nhấn gót chân trái của bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn; nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái vào không khí. Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 4 Tư thế V ngược nâng chân đơn. Hướng dẫn chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai. Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược. Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể. Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên cao trên không khí; tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia. Bài tập 5 Tư thế lau sàn. Hướng dẫn gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay rộng ngoài vai; hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà. Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng; từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bài tập 6 Cong người với khăn. Hướng dẫn ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong. Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau. Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn; tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 lần. Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Taller Max hỗ trợ phát triển xương; bổ sung acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn, giúp xương và răng chắc khỏe. Hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp KIVI 206 số 164 cũ Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCMsố 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội. Hotline 08 - - - Dược sĩ Tuyến Website Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nguồn Kivi Sức khỏeKhỏe đẹpThẩm mỹ Thứ tư, 15/3/2017, 0002 GMT+7 Tùng Anh phẫu thuật kéo dài chân từ 1,67 m thành 1,76 m, sau 5 năm chàng trai có thể tập gym, bê thùng nước hay cõng bạn gái và đi trên hai chân vững vàng. Hoàng Tùng Anh sinh năm 1993 ở Hà Nội, ấp ủ khao khát xóa tan mặc cảm về chiều cao 1,67m. Chàng trai trẻ mất nửa năm để tìm hiểu về phương pháp kéo xương. Thời điểm này Tùng Anh học xong lớp 12 và vào TP HCM tìm hiểu các kỹ thuật nối xương. Thời điểm vàng để tiến hành phẫu thuật là 18-25 tuổi bởi giai đoạn này xương vẫn đang giai đoạn phát triển, sức khỏe tối ưu để chuẩn bị cho những thay đổi cơ thể trong lúc phẫu thuật, hậu phẫu. Sau 25 tuổi nếu phẫu thuật kéo chân, tỷ lệ thành công sẽ giảm và ảnh hưởng tới yếu tố hồi phục. Phải phẫu thuật ở bệnh viện nào? Bác sĩ phẫu thuật là ai? Sau phẫu thuật cao được thêm bao nhiêu? Phẫu thuật có đau không? Sau phẫu thuật chân có khoẻ như trước không? Phải chuẩn bị những gì trong thời gian phẫu thuật?... Hàng loạt câu hỏi xuất hiện với Tùng Anh khi đứng trước quyết định kéo dài chân. Video quá trình kéo chân từ ngày đầu đến lúc phục hồi Tùng Anh tìm hiểu trên các trang web, đọc tài liệu nước ngoài bởi những thông tin trong nước phần nhiều là cảnh báo về những nguy cơ, hệ lụy mà thiếu đi yếu tố chia sẻ kinh nghiệm. Chàng trai 9x đấu tranh tư tưởng, cân nhắc đủ bề, nghĩ, lo lắng rồi vẫn quyết định cải thiện chiều cao 1,67 m để trở thành 1,76 m như hiện tại. Tùng Anh kể trước kia, đọc báo tức là đứng ở ngoài để tìm hiểu, cảm giác xung quanh việc phẫu thuật kéo chân là đau đớn, rủi ro. Sau khi thực sự trải nghiệm, Tùng Anh cho rằng quá trình có đau và khó khăn thật nhưng không đến mức không thể vượt qua nếu đủ quyết tâm, nhẫn nại. Ngày 7/2/2012, Tùng Anh được các bác sĩ viện Trung ương Quân đội 108 mổ bắt đầu quá trình kéo dài chi. Đầu tiên là phẫu thuật đóng đinh nội tủy và lắp khung, 20 ngày sau đến thời gian tự căn giãn xương tại nhà dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ cho đến tháng 5 thì hoàn tất. Nhiều người vẫn tưởng rằng kéo chân là do bác sĩ thực hiện nhưng thực chất bệnh nhân phải tự điều chỉnh khung mỗi ngày. Chàng trai trải qua những ngày tháng đóng đinh cố định xương và tập đi tại nhà. Ảnh Trong thời gian 3 tháng này, Tùng Anh phải chụp X-quang 3 tuần một lần. Tiếp đến là đến thời gian cố định nội tủy và tháo khung. Chàng trai phải làm tiếp phẫu thuật gân gót bởi xương chân được kéo dài mà gân gót chưa dài theo phù hợp. Nếu mức độ kéo chân thêm 5-6 cm thì tương đối an toàn. Trường hợp Tùng Anh là kéo dài xương thêm 9 cm nên phải tiến hành thêm phẫu thuật gân gót. Cuối cùng là quá trình nghỉ ngơi và tập đi với đôi chân mới. Đến tháng 7 chàng trai được tháo bột và nghỉ ngơi khoảng 2 tuần trước khi tập đi. Những bước đầu tiên là men theo bờ tường đi quanh nhà. Chàng trai trẻ sau 5 năm phẫu thuật. Ảnh Tùng Anh có 300 kiểu ảnh và một cuốn nhật ký ghi chép lại toàn bộ quá trình kéo chân với chế độ ăn uống chi tiết, lưu ý, làm gì, bổ sung thêm canxi và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi. Giai đoạn này cơ thể dễ nhiễm trùng nên theo đơn thuốc được kê, 9x thường phải bổ sung kháng sinh liều cao. Thời gian ở viện gần một tháng chủ yếu sau phẫu thuật và lúc tháo khung, còn lại ở nhà nhiều hơn. Phần đau đớn nhất là trong lúc kéo giãn xương. Giai đoạn kéo giãn này không phải do bác sĩ thực hiện mà bệnh nhân phải tự kéo giãn chân mỗi ngày 3 lần vào sáng, trưa và tối. Phần kéo giãn này cần yêu cầu sự tỉnh táo ở bệnh nhân để hai bên chân được kéo mức độ tương đương. Tùng Anh thuê một nhân viên vật lý trị liệu giúp nắn bóp và vận động các khớp vì thời gian nằm bất động trên giường dễ gây tình trạng cứng cơ xương khớp. Chiều cao mới giúp chàng trai tự tin hơn. Ảnh Tùng Anh cùng 4 người nữa là những ca đầu tiên thử nghiệm kéo dài chân bằng phương pháp mới tại Bệnh viện Quân đội 108. Chàng trai chia sẻ chi phí của việc kéo dài chân khoảng 70-80 triệu đồng, tương đương một ca phẫu thuật thẩm mỹ mũi tại thẩm mỹ viện. Những người phẫu thuật kéo dài chân cùng đợt với Tùng Anh tiến triển cũng khá tốt, có người đá bóng được sau khi tháo khung một năm. Tùng Anh hiện tại cũng có thể xách 2 thùng nước mỗi bên 20 kg hay cõng bạn gái. Chàng trai tham gia các chuyến du lịch với bạn bè, có thể bê đồ đạc bình thường, chỉ cẩn trọng hơn ở những chỗ trơn trượt. Tùng Anh cho rằng mình may mắn gặp bác sĩ Lượng ở Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, một người giỏi và tâm huyết trong lĩnh vực phẫu thuật xương khớp. Bác sĩ ở viện không chỉ tận tình trong quá trình phẫu thuật mà còn quan tâm thăm hỏi quá trình phục hồi chân nhiều năm về sau. Tùng Anh chia sẻ, đến nay đã tròn 5 năm đồng hành cùng đôi chân mới và cảm thấy phẫu thuật là một quyết định vô cùng sáng suốt. Cuộc sống chàng trai trẻ có nhiều bước chuyển quan trọng, không còn trở ngại, tự tin hơn, xóa bỏ mặc cảm về chiều cao. "Những chia sẻ của mình không phải cổ xúy cho việc kéo dài chân”, 9x nhấn mạnh. Từ trải nghiệm của một người trẻ hoang mang không biết tìm thông tin từ đâu, Tùng Anh muốn dùng kinh nghiệm của người đi trước để có thể giúp đỡ những bạn giống như mình trước kia, mông lung giữa hàng nghìn câu hỏi mà chưa dám thực hiện điều mình muốn. Video bác sĩ phẫu thuật kéo dài chân bạn thế nào Khánh Ly Tải về bản PDF Tải về bản PDF Nâng chân thuộc nhóm bài tập tốt nhất cho cơ bụng và cơ chân. Có nhiều kiểu nâng chân khác nhau để bạn chọn, tùy vào tình trạng sức khỏe và độ khó mà bạn muốn thực hiện. Nếu bạn muốn biết cách tập nâng chân để có thể hình săn chắc và mạnh mẽ hơn, hãy xem Bước 1 dưới đây để bắt đầu. 1 Nằm ngửa với chân duỗi thẳng, hai chân nên đặt cách nhau một khoảng bằng bề rộng ngón chân. Duỗi thẳng hai cánh tay ở bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Bạn có thể dùng nệm yoga hay nệm tập thể dục để tạo cảm giác dễ chịu hơn. Nếu thỉnh thoảng bạn bị đau lưng thì có thể cuộn chiếc khăn tắm rồi đặt nó dưới đoạn cong của lưng, ngay trên xương hông. Ngoài ra, nếu bạn nằm trên ghế dài thay vì sàn nhà, phạm vi chuyển động sẽ rộng hơn và có thể nâng/hạ chân xa hơn.[1] 2 Gập đầu gối và nâng chân. Hai bắp vế phải song song với mặt đất, trong khi đùi vuông góc với mặt đất.[2] Bạn nên giữ đầu bàn chân hướng lên trong lúc tập, và thóp cơ bụng vào. Hai đùi phải vuông góc với cơ thể, trong khi ống quyển song song với cơ thể. Nhớ gồng cơ bụng để đẩy lưng dưới xuống sàn; giữa sàn nhà và lưng dưới không được có khoảng hở. Tư thế này sẽ tập trung vào cơ bụng, đồng thời bảo vệ cột sống. Cố gắng nhìn lên trần nhà và tránh khuynh hướng gập cổ để nhìn xuống chân, như vậy cổ sẽ không bị đau. Nếu bạn cảm thấy đầu và cổ di chuyển về phía trước quá nhiều, hãy ngửa cằm lên một chút. 3 Duỗi thẳng chân đến khi bàn chân chỉ thẳng lên trần nhà. Hướng bàn chân lên trên và nâng chân lên chậm nhất có thể. Nhớ không để lưng dưới cong vồng khỏi mặt đất, nếu không bạn có thể bị chấn thương và không thu được nhiều lợi ích từ bài có thể thực hiện Bước 2 dễ dàng mà không để lưng dưới rời khỏi mặt sàn, bạn nên tăng độ khó bằng cách bỏ qua Bước 2 và nâng chân về phía trần nhà mà không để chân bị cong. 4 Từ từ hạ chân xuống. Đưa chân xuống sâu tối đa có thể, đồng thời giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt sàn. Mục tiêu cuối cùng của bạn là hạ chân xuống đến khi cách sàn khoảng 2 cm. Không chỉ thả chân xuống theo trọng lực mà bạn phải kiểm soát chuyển động. Giữ hai cánh tay cố định, nhưng sử dụng chúng làm điểm tựa để hạ chân xuống. Kháng lại khuynh hướng để chân chạm đất nếu bạn muốn thu được nhiều lợi ích nhất. Giữ lưng dưới ép xuống sàn để buộc cơ bụng làm việc và bảo vệ cột sống. Bài tập sẽ càng khó hơn khi bàn chân hạ càng gần xuống sàn, vì vậy bạn chỉ hạ chân xuống trong khả năng để lưng không rời khỏi sàn. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới cong vồng khỏi sàn nhà thì đừng hạ chân thấp như vậy. Khi cơ bụng khỏe hơn thì bạn có thể hạ chân thấp hơn với tư thế đúng. Quan trọng nhất là không quên hít thở! Rất nhiều người nín thở khi họ tập bài thể dục này. 5 Giảm nhịp độ nếu bài tập này quá dễ đối với bạn. Để bài tập khó hơn thì bạn duỗi thẳng chân và nâng lên trong khi đếm tới mười, rồi hạ chân xuống cũng trong mười số đếm. Bài tập này chắc chắn sẽ rất tốt cho bụng, nhưng nó khó thực hiện hơn một thử thách bản thân hơn nữa, bạn có thể nâng bàn chân lên khoảng 20%, giữ yên một giây rồi nâng lên tiếp 20%, giữ yên một giây và tiếp tục nâng chân lên đến vị trí cuối cùng cần đạt tới. Bạn có thể hạ chân theo từng phân đoạn với cách tương tự. 6Lặp lại 3 lần với 10-20 nhịp/lần. Bắt đầu với 3 lần, mỗi lần 10 nhịp, và tăng dần lên 20 nhịp/lần. Quảng cáo 1Nằm ngửa trên sàn nhà. Nằm duỗi thẳng hai chân với cánh tay đặt ở hai bên. Sử dụng nệm yoga hay nệm tập thể dục để tạo cảm giác dễ chịu. 2Đặt một quả bóng giữa hai bàn chân và nâng chân lên. Sử dụng bóng thể dục hay bóng y tế có thể tạo thêm trở lực cho bài tập, do đó bài tập sẽ khó thực hiện hơn. Chỉ cần đặt vật cần nâng giữa hai bàn chân, ép chặt rồi bắt đầu nâng chân lên đến khi chân vuông góc với phần còn lại của cơ thể. Đây là cách nâng chân thẳng đứng với trọng lượng bổ sung. 3Hạ chân xuống với tốc độ chậm nhất có thể. Tốc độ càng chậm thì bạn phải kháng lại trọng lực càng lâu, buộc cơ bắp phải duy trì kiểm soát. Đây là bài tập rất tốt cho cơ bụng, mặc dù bạn phải nỗ lực nhiều hơn chút ít so với cách nâng chân thông thường. 4Tập nâng chân với bóng 3 lần, 5-10 nhịp/lần. Vì các bài tập này hơi khó tập nên bạn hãy bắt đầu với số nhịp ít hơn cho đến khi cảm thấy đủ sức khỏe để tập nhiều hơn. Khi đó bạn có thể tập 3 lần với 10-20 nhịp/lần. 5 Tăng độ khó cho bài tập. Nếu thích thì bạn có thể nâng bóng bằng bàn chân, đồng thời với tay chạm bóng. Nâng cánh tay và chân cùng lúc để bạn có thể dùng tay cầm bóng đưa ra phía sau đầu. Sau đó, bạn sẽ lại nâng cánh tay và chân theo cách tương tự, di chuyển bóng giữa tay và chân. Dùng bàn chân đưa bóng xuống đất và lại nâng bóng lên để chuyền bóng sang tay một lần nữa. Động tác nâng chân khó này chắc chắn sẽ khiến cơ bụng và cánh tay mỏi nhừ. Quảng cáo 1 Dùng tay treo người trên xà đơn. Mở rộng hai bàn tay/cánh tay hơn vai một chút. Nắm chặt xà đơn và nhìn thẳng về phía trước để tránh làm căng cơ cổ. Giữ cơ thể cân bằng và đứng yên, hai bàn chân ép sát nhau. Các ngón tay phải hướng về phía trước. Nếu bạn đến phòng tập thì xà đơn có thể có tay cầm để hỗ trợ khi nắm. 2Nâng chân lên đến khi chân vuông góc với cơ thể. Hướng đầu bàn chân về phía trước trong khi thực hiện. Ban đầu có lẽ bạn không thể nâng chân cao được như mong muốn. Giữ lưng thẳng và tránh khuynh hướng uốn cong người theo chân. 3 Từ từ hạ chân xuống. Khi chân đã đạt đến độ cao tối đa và bạn cảm thấy mỏi ở cơ trung tâm thì nhẹ nhàng hạ chân xuống. Thử hạ chân xuống với tốc độ chậm nhất có thể để cơ phải làm việc nhiều phải hạ chân chậm sao cho bạn là người làm việc đó thay vì lợi dụng quán tính để thả chân xuống.[3] 4 Lặp lại 3 lần với 10 nhịp nâng/lần. Sau khi đã quen với động tác thì bạn có thể tăng lên 20 nhịp nâng/ người nâng chân là biến thể tốt hơn cho những người có vấn đề ở lưng vì nó không gây ra áp lực lớn trên lưng như khi bạn tập nâng chân ở tư thế nằm. 5Giảm độ khó của bài tập nếu cần. Nếu các bài tập nâng chân này quá khó thì bạn có thể nâng chân gập đầu gối. Đối với biến thể này, bạn hãy gập đầu gối và khép hai chân vào nhau trong khi nâng đầu gối lên cao tối đa, gần như tới ngực. Sau đó hạ chân xuống và bắt đầu lại. Bài tập này yêu cầu cơ bụng làm việc ít hơn. Quảng cáo 1 Nằm nghiêng một bên với đầu tựa trên bàn tay, chống khuỷu tay xuống đất. Nằm nghiêng một bên và dùng khuỷu tay chống đầu và cổ. Nhìn thẳng về phía trước. Sử dụng khuỷu tay để chống đầu sẽ giúp cơ cổ không bị căng. Duỗi cánh tay còn lại về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.[4] 2 Từ từ nâng chân trên lên cao tối đa. Bạn phải nâng chân lên tối thiểu 30-60 cm. Bạn có thể đặt tay rảnh trên hông hoặc trên sàn phía trước mặt để giữ thăng bằng. Luôn nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống bảo hông nằm vuông góc với sàn và giữ thân trên cố định.[5] 3 Nhẹ nhàng hạ chân xuống. Giữ cố định cơ thể ngoại trừ chân cần nâng, và từ từ hạ chân xuống đến khi chạm chân kia. Nhớ giữ thẳng cột sống và tránh ngả người về phía trước khi bạn nâng tăng độ khó, hạ chân trên xuống nhưng giữ nó cách chân dưới khoảng 2cm để cảm thấy mỏi nhiều hơn. 4 Tập 15 nhịp cho mỗi bên người. Sau khi hoàn thành bài tập với một chân, hãy chuyển qua bên người còn lại và lặp lại tương tự với chân là bài tập chân rất tốt cho hai bên cơ thể, cũng là một bài tập tuyệt vời để cải thiện vòng ba![6] Đa số các bài tập nâng chân tập trung vào mặt trước cơ thể, do đó đây là cách rất tốt để tập cho mặt sau cơ thể! Quảng cáo Lời khuyên Tập vừa sức. Cố gắng nâng chân quá nhiều lần hoặc khởi đầu với cách nâng chân khó và bóng quá nặng có thể làm cơ bị tổn thương, khiến việc tập luyện bị gián đoạn trong tương lai. Nếu muốn sử dụng bóng y tế trong buổi tập thì bạn nên bắt đầu với quả bóng nhỏ, chẳng hạn 3 kg. Sau đó bạn có thể tăng dần trọng lượng bóng, chẳng hạn bóng 5 kg. Cảnh báo Nếu muốn sử dụng thêm bóng tập thì bạn phải đảm bảo là có thể giữ nó chắc chắn giữa hai chân. Để bóng rớt lên người sẽ rất đau. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt hay muốn ngất, hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ. Nếu bạn vẫn không hết chóng mặt thì nên tìm cách điều trị. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể, trong đó di truyền có tính quyết định. Tuy nhiên, không thể bỏ qua các yếu tố còn lại, đặc biệt là việc rèn luyện thân thể. Chính vì thế các mẹ hãy chăm cho con vận động một trong các môn thể thao dưới đây để trẻ khỏe mạnh và cao hơn nhé Chơi trò nhảy lò cò Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà trẻ có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi trong lúc xem tivi ở nhà, chơi đùa trong công viên và ngay cả vào thời gian nghỉ giữa buổi học. Để bắt đầu, hướng dẫn trẻ nhảy lò cò bằng một chân trái 8 lần với hai tay giơ thẳng lên, rồi đổi sang chân phải Bài tập này không chỉ giúp trẻ phát triển trí não mà còn tạo độ khỏe khoắn cho hai chân và kích thích cơ thể sản xuất ra các loại hormone giúp trẻ phát triển. Việc vận động không quá nặng so với sức của trẻ, đồng thời lại giống một trò chơi để các bé đua tranh với nhau nên chắc chắn môn thể thao này sẽ được các bé yêu thích. Tập động tác bơi cạn Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao hết mức có thể. Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp. Cho bé đi bơi "Khi nào nên cho trẻ học bơi" là câu được nhiều phụ huynh thắc mắc nhất khi có ý định dạy bơi cho con. Trả lời câu hỏi này, các chuyên gia trong lĩnh vực bơi lội, sức khỏe, và nhiều thầy cô giáo ở nước ta thường cho rằng trẻ nên học bơi lúc 6-7 tuổi. Họ cho rằng, ở lứa tuổi này trẻ mới phát triển đủ về thể chất lẫn trí tuệ để có thể tiếp thu và thực hiện tốt những động tác bơi lội do giáo viên hướng dẫn. Và thực tế, tất cả các em ở lứa tuổi này khi học bơi đều được dạy bơi ếch hoặc bơi trườn sấp bơi sải. Khi bé đã đủ tuổi đi bơi, hãy cho bé vùng vẫy trong nước Bạn nên cho trẻ đi bơi 1 giờ mỗi ngày, và thực hiện thật kiên trì để các khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, giúp đẩy chiều cao của bé tăng lên. Chơi xà đơn Theo nghiên cứu, trẻ em chơi xà đơn càng sớm càng tốt, càng đều đặn càng tốt. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh. Trẻ tập xà đơn không cần phải hít xà cho cằm vượt qua xà như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà. Như vậy đã có hiệu quả tích cực rồi. Các bố mẹ nên mua hoặc làm những chiếc xà với độ cao vừa phải với tầm vóc và sức lực của bé. Cố gắng nâng dần mức xà lên, để bé bật càng cao càng tốt và cần vươn người lên khi nhảy. Đối với thiếu niên bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn phát triển chiều cao rất nhanh, cần phải tích cực tập xà đơn. Bố mẹ nên đưa ra một kế hoạch tập luyện cụ thể, cố gắng duy trì tập ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút. Ngoài ra, khi rảnh rỗi cũng có thể tranh thủ đu xà đơn để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh. Lưu ý khi chọn các môn thể thao cho bé Giai đoạn bé 2-5 tuổi Ở tuổi này, trẻ còn quá nhỏ để có thể tham gia vào các môn thể thao có tính vận động cao. Vì vậy, các loại hình hoạt động tự do không theo khuôn khổ là tốt nhất cho trẻ. Cha mẹ nên cho bé tập các môn có cường độ hoạt động vừa phải, mỗi tuần khoảng 3-6 h tức là khoảng 30-60 phút mỗi ngày hoặc cách ngày. Điều đó sẽ giúp kích thích cơ thể trẻ phát triển hài hòa và cân đối. Giai đoạn bé 6-7 tuổi Vào độ tuổi này, khả năng kết nối và tập trung chú ý của trẻ phát triển hơn. Trẻ cũng hiểu và làm theo các hướng dẫn nhanh hơn. Vì vậy, các môn thể thao như bóng đá, thể dục, bơi lội, điền kinh, tập võ... sẽ rất phù hợp với bé. Không chỉ tốt cho sức khoẻ mà các hoạt động thể thao này còn giúp trẻ tương tác, giao tiếp và hợp tác với các trẻ khác, hình thành khả năng làm việc đội, nhóm. Bé sẽ cao lên nhờ việc tập luyện đều đặn hằng ngày Từ 8 tuổi trở lên Giai đoạn này, trẻ đã biết khái niệm của việc thắng thua. Vì thế, trẻ đã biết nghĩ ra cách ghi bàn, vượt qua những thử thách, trẻ biết nỗ lực để dành được chiến thắng. Vì vậy, trong độ tuổi này, trẻ hầu như có thể chơi được hầu hết các môn thể thao. Dù lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào thì cha mẹ cũng nên cho trẻ tập luyện với cường độ vừa phải và điều độ. Cha mẹ nên khuyến khích các trẻ em chơi đùa và vận động phù hợp với từng lứa tuổi. Theo webphunu Ngoài những lợi ích cho sức khỏe tinh thần và kích thích hệ tiêu hóa, yoga còn giúp bạn tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Đạt được chiều cao đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì luyện tập yoga. Ảnh Pexels. Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào? Các bài tập yoga được kết hợp cả thể chất lẫn tinh thần. Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng nhất định, trong đó có khả năng giúp tăng chiều cao. Các bài tập này giúp kéo dãn các đốt xương sống một cách tối đa, kéo dài phần cơ ở chân và lưng. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đồng thời, nó còn giúp kích thích phần sụn để sản sinh tế bào mới có tác dụng làm dài xương. Đặc biệt, các bài tập yoga còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn. Nhờ việc tác động vật lý đến chân, vùng lưng và cột sống, giúp kéo dãn cơ. Từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Ảnh Pexels. 6 bài tập yoga tăng chiều cao 1. Tư thế ngọn núi Đây là bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, là bài tập lý tưởng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng. Trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân và hai tay đặt hai bên. Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Tư thế ngọn núi giúp kích thích hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Ảnh Pexels. 2. Tư thế chào mặt trời Tư thế này thường được tập vào sáng sớm, nên có tên là chào mặt trời. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền và kích thích xương phát triển. Cách thực hiện Đừng thẳng, 2 tay chắp trước ngực rồi vòng ra sau đầu, ngửa người một cách tối đa. Cúi gập người rồi lấy tay ôm cổ chân. Bước chân phải về trước, chống 2 tay xuống đất đồng thời hạ gối vuông góc. Đưa 2 chân về sau và thẳng căng người. Gập khuỷu tay lại rồi hạ cơ thể từ từ xuống sao cho mũi, trán và ngực chạm thảm tập. Chân và hông hạ xuống thảm, tay chống lên để rướn cao người. Đồng thời đưa hồng lên theo hình chữ V úp ngược, để đầu xuôi theo tay. Đổi chân rồi lặp lại động tác trên với bên còn lại. Bạn nên thực hiện động tác này ít nhất từ 5-7 lần cho mỗi bên. Động tác chào mặt trời giúp tăng sức bền, dẻo dài có lợi cho việc cải thiện chiều cao. Ảnh self-improvement. 3. Tư thế tam giác Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Vì vậy, để nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn, bạn nên dành ít nhất 15-20 phút/ngày để tập động tác này. Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai. Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai. Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút. Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần. Ảnh Pexels. 4. Tư thế rắn hổ mang Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động và kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Cách thực hiện Nằm sấp trên thảm, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống thảm, các ngón tay hướng lên phía trên. Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên. Đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Hít thật sâu vào, đồng thời hai khuỷu tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu. Ảnh yoga lovers. 5. Tư thế đứng trên vai Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng. Cách thực hiện Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng. Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay. Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn. Ảnh Pexels. 6. Tư thế uốn cong Nhờ sự tác động trực tiếp đến chân, cột sống nên đây là bài tập mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo thon gọn. Cách thực hiện Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người. Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu. Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 5-7 lần. Ảnh wixstatic. Nhóm thực hiện Bài Ngọc Trân Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh Tổng hợp

tập chân có tăng chiều cao